Harmincas éveidben jársz? Erre a 3 dologra neked is figyelned kell!

Vannak férfiak, akikre azt szokták mondani, jól áll nekik a kor. Persze, ezt inkább ötven év feletti férfiak esetében halljuk, de ide is el kell jutni valahogy. Ha most jársz a harmincas éveidben, már el kell kezdened készülni a későbbi életszakaszokra. Hogy hogyan? Olvass tovább!

A húszas éveidben valószínűleg még meg sem fordult a fejedben, hogy milyen nagy segítségedre lehet később a helyes, egészséges életmód. Nem gondolsz még arra sem, hogy eljárj szűrővizsgálatokra. Ahogy a harmincat betöltötted, ezeknek egyre nagyobb lesz a jelentőségük, neked pedig sokkal könnyebb lesz az életed. Vannak olyan dolgok, amelyek harminc éves korod felett, de negyven alatt igen fontossá válnak. Lássuk, mik ezek.

1. A szív

Ahogy a korod halad előre, a szerveid már nem működnek ugyanúgy, egyre romlik a teljesítőképességük. Ahhoz, hogy az egyik legfontosabb szerved, a szíved egészségét megőrizd, tisztában kell lenned azzal, hogy 30 fölött a szíved teljesítménye százalékban mérhetően romlik (évi 1%-ot). Növelned kell hát a szíved élettartamát. Ehhez végezz olyan rendszeres testedzést, ami felpörgeti a pulzusod. A gyors és lassú pulzus váltakozása edzi a szívet.

2. A herék

Sokan úgy gondolják, a herék daganatos betegsége az idős férfiakat érinti. Ez nem igaz! Sajnos a fiatal, azaz akár tizenéves korban is jelentkezhet, a leggyakoribb rákfajta 44-45 éves korig. Itt is az idő a legfontosabb tényező, azaz, ha időben rájönnek az orvosok, hogy mi a probléma, több, mint 90%-os a túlélési arány. A here önvizsgálata ugyanolyan fontos a férfiak esetében, mint a nőknél a mell önvizsgálata. Te vagy az egyetlen, aki felfedezhet olyan elváltozást, ami azonnali orvosi kezelésre szorul. Ha ilyet tapasztalsz, ne várj, azonnal menj orvoshoz!

3. Fokozott súlygyarapodás

A harminc fölötti férfiak körében észrevehetően egyre többen vannak azok, akik plusz kilókkal küzdenek. Ez az a kor, amikor elkezd kialakulni az ún. aputest. A zsír főleg a hason halmozódik. A dolgot rontja az is, hogy az anyagcsere lassul, így egyre nehezebb leadni a felszaladt kilókat. Több fronton is tehetsz ezellen: figyelj a testmozgásra, mert a súlygyarapodás akkor a legintenzívebb, ha nincs mozgás az életedben, étkezz egészségesen, válassz friss, hazai alapanyagokat, fogyassz kevesebb zsírt és több fehérjét, ha lehet, este már ne egyél, az alkohollal is bánj csínján, mivel hatalmas a kalóriatartalma.

Tudtad?

Ha a fölösleges zsír lerakódik a deréktájon, hason, egyes betegségek növekvő kockázatával kell számolnod. Ilyenek a szív-érrendszeri problémák, a cukorbetegség is, vagy a daganatok. Jó, ha a derékbőséged nem haladja meg a 94-95 cm-t. A testtömeg-indexed pedig maradjon 25 alatt.

Harcolj a plusz kilók ellen egyszerűen! Csökkentsd az alkoholfogyasztást, és figyelj arra, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozz. Az alkohol nemcsak a májadnak és a szívednek ellensége, hanem még a libidót is csökkenti azáltal, hogy csökkenti a tesztoszteron szintjét. A finomított cukrok, szénhidrátok nem tesznek jót, kerüld ezeket. A félkész ételekben például nagyon sok van, ezeket felejtsd el. A gyümölcs- és zöldeségfogyasztás viszont hasznos. Válassz alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket, ilyenek a citrusok.

Tünetek, amelyeket ne hagyj figyelmen kívül:

• hirtelen fogyás
• fáradtság
• afta
• köhögés vagy rekedtség
• vér megjelenése a vizeletben vagy a székletben
• alhasi fájdalmak

Harminc fölött minden férfinak felelősséget kell vállalnia a saját egészségéért. Ha olyan tüneteket, jeleket tapasztalsz, amelyek bármilyen furcsa eltérést mutatnak az eddigiekhez képest, fordulj orvoshoz, mert minden problémára van megoldás, feltéve, ha időben észreveszik.

 

Tarjáni Rita