Stop sörhas! – Tehetsz a centrális elhízás ellen

Tudtad, hogy a sörhas nemcsak esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázattal is járhat. Összegyűjtöttük most, hogy mit kell tenned, hogy mielőbb megszabadulj tőle.

Sajnos tény, hogy abban az esetben, ha több kalóriát fogyasztasz el annál, mint amennyit beviszel, a tested zsír formájában raktározza el a felesleget. A férfiak általában a hasukon halmozzák fel a kilókat, és a kor előrehaladtával a helyzet csak romlik, mivel az anyagcsere lelassul. A mozgásszegény életmód, a rostban szegény, zsírban és fűszerekben gazdag táplálkozás pedig nem segít ezen. Valamennyi felesleg természetes, de a nagy túlsúllyal vigyáznod kell, mert a tested eleinte még "vigyáz" a létfontosságú szerveidre, de amikor már nincs más lehetőség, elzsírosodnak a hasi szervek, és ez komoly probléma lehet.

Lassan a hassal!

Egy felnőtt férfi napi kalóriaszükséglete úgy 2500 kcal. Ezt a kalóriamennyiséget érdemes hasznos tápanyagokkal bevinni. Kellenek szénhidrátok, amelyek lassan szívódnak fel, szükségesek vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek is, ugyanakkor a fehérjékre is gondot kell fordítani.

Top 6 tipp sörhas ellen

1. Fogyassz rostdús ételeket és italokat
   A zöldségekhez, gyümölcsökhöz magvakat is keverhetsz, így egy turmixnál sokkal többet is elkészíthetsz egyetlen konyhai eszközzel. A sok rost segíti az anyagcserét, ezzel segíti a zsír és más méreganyagok távozását a szervezetedből.
2. A sok zöldség segít a zsír ellen harcolni
   Nagyon sok olyan zöldséget ismerünk, amelyek fehérjében bővelkednek. Ezek – a sovány húsok mellett – segítenek megőrizni az izomtömegedet, és segítenek harcolni a zsír lerakódása ellen.
3. Figyelj arra, hogy a zöldségeket ne főzd sokáig
   A magas hő nem tesz jót a zöldségekben lévő vitaminoknak. A főzés végén szórj friss fűszernövényeket az ételre. Ezek vitamindúsak. Használhatsz csírákat vagy mikrozöldeket. Jól feldobják a fogásokat.
4. A fűszerezésnél a kevesebb több
   A sok fűszer elnyomja az ízérzékelést, így többet eszel akaratlanul is. Csökkentsd a sómennyiséget és inkább használj friss zöldfűszereket: petrezselymet, bazsalikomot, koriandert.
5. Csak alkalmanként igyál sört
   Gondoltad volna, hogy egy esti sörözés alkalmával akár 900-1000 kalóriát is bevihetsz a szervezetedbe? Ez bizony a napi kalóriaszükségleted közel fele. Ehhez pedig még az az ételmennyiség is hozzájön, amit egész nap fogyasztottál. Ha sok ilyen este van, akkor lassan-lassan összegyűlik a felesleg a hastájékon, ami a már említett negatívumokkal járhat.
6. Sportolj ésszel
   Mozogj hetente többször, de mindig tarts egy-egy pihenőnapot is. Mindig legyen az edzésben kardió jellegű mozgás (például futás, séta, kocogás), és legyen mindig egy kis saját súlyos edzés is (ez hatékonyabb, mint a súlyzók emelgetése). Kérd szakember segítségét.

Ha átjönnek a haverok, rukkolj elő egészséges, laza vacsival.

Teljes kiőrlésű bagetteket piríts meg egy kicsit. Ez lesz a kísérő. Néhány padlizsánt dobj be a sütőbe egészben. Várd meg, míg teljesen megsülnek, így könnyen lehámozhatod őket. A húsukat apríts fel teljesen krémszerűre, adj hozzá apróra vágott újhagymát és sózd meg. Vékony sugárban adj hozzá olívaolajat, miközben kevergeted a krémet. A végén keverj hozzá egy kis tejet.

A krémet tálald zöldségcsíkokkal, lehet mellé uborkát, zellerszárat, répát és paprikát is adni, de paradicsommal is nagyon finom.

Kovács-Hain Zsuzsa